「仕事のストレスで気分が重い」「休日は疲れて寝てばかり」「最近なんだか笑顔が減った気がする」…
そんな社会人の悩み、実はとても多いんです。
ストレス解消と聞くと、飲み会に行ったり、買い物で発散したりというイメージがあるかもしれません。もちろんそれも立派なストレス発散方法ですが、実はもっとシンプルで、しかも健康的な方法があります。
それが ジョギングやウォーキング。
「いやいや、運動は苦手だし」「三日坊主になるのがオチ」と思うかもしれません。ですが安心してください。ジョギングもウォーキングも、特別な才能や体力は必要ありません。むしろ、日常生活の延長で始められる“心と体を整える習慣”なんです。
なぜジョギングやウォーキングがストレスに効くのか？
「歩くだけで本当にストレスが減るの？」と感じる人も多いはず。
その答えは科学的にも裏付けられています。
脳に“幸せホルモン”が分泌される
ジョギングやウォーキングのようなリズム運動を続けると、脳内で セロトニン が分泌されます。セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、気分を落ち着かせたり、前向きにしてくれる働きがあります。
ストレスが溜まると気分が沈んだり、イライラしやすくなりますが、セロトニンの働きで心が自然と安定しやすくなるのです。
自律神経が整う
現代社会人に多いのが、自律神経の乱れ。パソコンやスマホの画面を長時間見続け、気づけば肩も目もガチガチ…という経験はありませんか？
ウォーキングで外の空気を吸い、一定のリズムで体を動かすことで、自律神経が整い、リラックス効果が生まれます。
睡眠の質が上がる
ストレスの厄介なところは、夜眠れなくなること。眠れないと疲れが取れず、さらにストレスが溜まるという悪循環に陥ります。
しかし、軽い運動を続けることで深い睡眠に入りやすくなり、体の回復力もアップします。
誰でも無理なくできるウォーキングの始め方
「ジョギングはちょっとハードルが高い」と感じる方は、まずウォーキングから始めてみましょう。
歩く時間はたった10分からでOK
最初から30分歩こう！と気合を入れすぎると続きません。おすすめは 10分だけ歩く こと。たった10分でも脳はリフレッシュされ、気分が変わります。
歩くスピードは“やや早歩き”
ダラダラ歩くのではなく、「少し呼吸が弾むかな」という程度の早歩きが効果的。軽く心拍数を上げることで、ストレス発散効果が高まります。
通勤や買い物と組み合わせる
「運動のために時間を確保するのが大変」という方は、通勤の一駅を歩いたり、買い物の時に遠回りしてみるのもおすすめ。習慣化しやすくなります。
ジョギングを始めたい人へのステップアップ方法
ウォーキングに慣れてきたら、次はジョギングに挑戦してみてもいいかもしれません。
走る距離は1kmから
「5kmランニング！」なんて無理は必要ありません。まずは1km、ゆっくりでいいので走ってみましょう。アプリを使えば距離や時間がわかりやすく記録でき、モチベーションが上がります。
週2〜3回で十分
毎日走ろうとすると挫折の原因になります。週に2〜3回、走れる日に走るくらいがちょうど良いペースです。
仲間を見つけると続きやすい
ランニングコミュニティやSNSでつながると、楽しさも倍増。誰かと励まし合える環境は続けるための大きな力になります。
続けるための工夫と“再発防止”のヒント
せっかく始めても「三日坊主」で終わってしまうのはよくあること。そこで、続けるための工夫をご紹介します。
記録を残す
アプリで距離や時間を記録したり、日記に「今日は10分歩いた」と書くだけでも達成感が得られます。
音楽やポッドキャストを聞きながら
お気に入りの音楽やラジオを聞きながら歩いたり走ったりすると、時間があっという間に過ぎます。ストレス発散だけでなく、リフレッシュ感も倍増。
「無理しない」を大前提に
雨の日はストレッチに切り替えたり、忙しい日はスキップしてもOK。義務感ではなく「今日は歩けたから気持ちいいな」くらいの気軽さが大切です。
歩くこと・走ることは心の処方箋
ジョギングやウォーキングは、特別な準備もお金も必要ありません。
必要なのは「靴」と「少しの時間」だけ。
歩く、走る。
ただそれだけで、ストレスを溜め込みにくい心と体をつくることができます。
忙しい社会人だからこそ、ストレス発散のために「体を動かす時間」をほんの少しだけ取り入れてみませんか？
今日から10分歩くだけでも、きっと明日の自分が笑顔になっていますよ。
