「今日もなんだか疲れたなあ…」
社会人になると、気づかないうちにストレスが心と体にじわじわ溜まっていきますよね。
仕事のプレッシャー、人間関係のモヤモヤ、電車の混雑、終わらない家事。
気がつけば寝る前まで頭がグルグルしてしまう…。
そんなとき、「自分なりのストレス発散の趣味があればいいのに」と思ったこと、ありませんか？
でも運動は続かないし、飲み会や買い物はその場限りでスッキリしない。
そんなあなたに試してほしいのが――
「絵やイラスト、そして大人の塗り絵」 です。
なぜ絵や塗り絵がストレス発散になるのか
一見、子どもの遊びに思える「絵」や「塗り絵」。
でも実は、心を落ち着けてストレスを和らげる力があることが心理学の研究でも分かっています。
無心になれる「フロー状態」
色を選んで、線の中を少しずつ塗りつぶしていく…。
描いているうちに「無心」になって、時間を忘れて没頭できることがあります。
これを心理学では フロー状態 と呼びます。
フローに入ると、頭の中のモヤモヤがリセットされるようにスッキリ。
まさに「描くこと」自体がストレス発散になるのです。
脳科学的にも理にかなっている
さらに、絵や塗り絵をすると 脳の前頭葉 が活性化するといわれています。
前頭葉は感情をコントロールする役割を持つので、描くこと自体が気持ちの安定につながるんです。
絵や塗り絵を始める手順
「でも絵なんて描けないし…」と尻込みしていませんか？
安心してください。ここで大事なのは 上手さではなく楽しさ です。
ステップ1：道具をそろえる
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100均のスケッチブックやコピー用紙
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色鉛筆やサインペン
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好きな塗り絵本（最近は大人向けがたくさん！）
これだけで十分。わざわざ高級画材を買う必要はありません。
ステップ2：描くか、塗るかを選ぶ
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「自由に描いてみたい」人 → 好きな形や落書きからスタート
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「決まった形を塗りたい」人 → 大人の塗り絵で気軽に始められる
最初は「描く」より「塗る」方がハードルが低く、誰でも気軽に没頭できます。
ステップ3：時間を決めて取り組む
1日10分でもOK。寝る前のスマホ時間を、塗り絵に置き換えてみると効果的です。
続けるための工夫（予防策）
せっかく趣味として始めても、三日坊主になってはもったいないですよね。
そこで、絵や塗り絵を続けるためのコツを紹介します。
SNSでシェアする
「誰かに見せる」と思うとモチベーションが上がります。
インスタやX（旧Twitter）には、#大人の塗り絵 #お絵描き好きさんと繋がりたい
などのハッシュタグが盛んに使われています。
作品を飾る
完成したら部屋に飾るのもおすすめ。
達成感が得られるだけでなく、自分の描いたものがインテリアになる楽しさも味わえます。
完璧を求めない
「下手でもいい」と思うことが大切です。
目的は「うまく描くこと」ではなく「ストレス発散」。
続けるうちに自然と上達もしていくので安心してください。
絵や塗り絵は最高のストレス発散趣味
社会人にとって、ストレスをため込まないことはとても大事。
運動や旅行のように大がかりな趣味もいいですが、
毎日10分だけ「紙とペン」を用意すればできる絵や塗り絵は、まさに隠れたストレス発散法です。
「うまく描けないから…」とためらう必要はありません。
色を重ね、線をなぞり、無心になってみる。
その時間こそが、心を解放する一番のご褒美になります。
今日からあなたも、気軽に始めてみませんか？
